Overanstrengelse kan føre til både hovedpine samt tørre, trætte og irriterede øjne – også kaldet skærmøjne. Sådan kommer du problemet til livs.
Du er sikkert allerede klar over, at det at arbejde intensivt foran en computerskærm, kan medføre, at du får ondt i øjnene. For sidder du længe og er fokuseret ved skærmen, risikerer du nemlig at få skærmøjne.
Vi vil herunder dykke ned i de mulige symptomer, du skal være opmærksom på, hvis du har mistanke om, at du har fået skærmøjne. I samme omgang vil vi også kigge lidt nærmere på, de problemer, der er ved at lide af skærmøjne. Sidst men ikke mindst, vil du også komme med en række forlag til hvordan du kan afhjælpe skærmøjne. skærmeøjne. For der er faktisk noget du kan gøre, for at lindre eller måske endda helt fjerne symptomerne igen, hvis du har fået ondt i øjnene som følge af for meget skærmbrug.
Du bør også være opmærksom på, at det kan være ekstra belastende for dit syn at tilbringe lang tid foran en digital skærm, når du også bruger kontaktlinser.
Mulige symptomer på skærmøjne
Det kan være meget forskelligt fra person til person, hvordan symptomerne på skærmøjne opleves. Men de mest almindelige symptomer, du skal være opmærksom på, er:
- Tørre og irriterede øjne: Øjnene bliver tørre og føles sviende og irriterede.
- Hovedpine: Hovedpine kan opstå, når øjnene belastes meget.
- Rødme og irritation: Øjnene kan blive røde og føles sviende.
- Spændinger omkring øjnene: Øjnemusklerne kan både føles spændte og anstrengte.
- Dobbelt syn: Du kan opleve dobbelt syn på øjnene.
- Koncentrationsbesvær: Det kan opleves sværere at fokusere på en opgave.
- Lysfølsomhed: Øjnene kan føles lysfølsomme.
- Smerter i nakken og skuldrene: Overanstrengelse kan sætte sig i hele kroppen.
Hvis du oplever én eller flere af ovenstående symptomer, kan det være et tegn på, at du er ved at få skærmøjne. Men heldigvis kan du selv gøre noget, for at afhjælpe symptomerne igen.
Symptomer på for meget skærmarbejde
Nogle undersøgelser indikerer, at vi blinker mindre, når vi kigger på eksempelvis en computerskærm eller anden digital skærm. Normalt blinker vi 10-20 gange i minuttet, men denne frekvens reduceres til cirka en tredjedel, når vi kigger på en skærm.
Når vi blinker mindre, opretholder vi ikke den naturlige fugtighed i øjnene, hvilket kan føre til røde og irriterede øjne. Foran skærmen er vi ofte meget koncentrerede, hvilket kan betyde, at vi ofte glemmer at blinke.
Det er ikke kun selve skærmen, der er synderen. For variationer i lys og refleksioner gør arbejdet foran en skærm ekstra anstrengende.
Gode råd til at modvirke skærmøjne
Det er på ingen måde en rar oplevelse, hvis du får skærmøjne, Men heldigvis kan du selv gøre meget for at reducere generne ved meget skærmarbejde. Ved at implementere disse løsninger kan du formindske risikoen for skærmøjne og arbejde mere komfortabelt foran din computerskærm:
- Regelmæssige pauser: Tag korte pauser hver 20. minut ved at kigge helt væk fra din skærm i 20 sekunder. Dette kaldes ofte 20-20-20-reglen.
- Brug af øjendråber: Øjendråber kan hjælpe med at bevare fugtigheden i øjnene og reducere tørhed.
- Juster skærmens lysstyrke og kontrast: Sørg for, at din skærm ikke er for lys eller for mørk. Juster også kontrasten for at reducere anstrengelsen.
- Antirefleksbelægning: Brug en antirefleksfilm på din skærm for at minimere refleksioner og blænding.
- Optimal skærmposition: Placer skærmen lidt under øjenhøjde og i en afstand på 50-70 cm fra dine øjne.
- Korrektionsbriller: Brug skærmbriller eller kontaktlinser, der er designet til skærmbrug, som kan være med til at reducere belastningen på dine øjne.
- God belysning: Sørg for, at din arbejdsstation er godt oplyst for at reducere kontrasten mellem skærmen og omgivelserne.
- Juster skriftstørrelsen: Forøg gerne skriftstørrelsen på din skærm. Det kan være med til at reducere belastningen på dine øjne.
- Blink ofte: Mind dig selv om at blinke regelmæssigt for at holde dine øjne naturligt fugtige.
- Skærmfiltre: Brug skærmfiltre som blålysfiltre for at reducere det blå lys, som kan være skadeligt for øjnene.
- Ny computerskærm: Flere timers arbejde på din computer hver dag. kræver en god computerskærm. Derfor kan det være en løsning at investere i en ny computer eller computerskærm, der er ekstra skånsom mod øjnene.
Hvis skærmøjne ikke behandles
Det er vigtigt at tage symptomerne på skærmøjne alvorligt. Derfor er det en god idé, hvis du implementere forebyggende foranstaltninger for at beskytte øjnene. Det er nemlig med til at opretholde et godt helbred.
Hvis du ikke behandler dine skærmøjne, kan det medføre flere vedvarende problemer. Nogle af dem kan være:
- Kronisk øjentræthed: Vedvarende anstrengelse af øjnene kan medføre konstant træthed i øjnene.
- Vedvarende hovedpine: Hovedpine kan udvikle sig til en kronisk tilstand, hvis du konstant har overanstrengte øjne.
- Synsproblemer: Langvarig overanstrengelse af øjnene kan påvirke dit synet. Du kan blandt andet risikere sløret syn eller dobbelt syn.
- Øget tørhed og irritation: Tørre og irriterede øjne kan udvikle sig til en permanent tilstand. Dette kan medføre yderligere ubehag i og potentiel skade på øjnene.
- Nakkesmerter og rygproblemer: Dårlig kropsholdning og muskelspændinger kan forværres og blive permanente. Det vil sige at du kan risikere kroniske smerter i nakke og ryg.
- Nedsat produktivitet: Konstant ubehag og smerter kan føre til nedsat produktivitet og koncentrationsevne.
Oplever du tilbagevendende problemer med dit syn
Oplever du tilbagevendende problemer med dit syn, også når det er fyraften, og du har forladt kontoret og skærmen, så skal du gå til din egen læge, så du evt. kan få en henvisning til en øjenlæge, da du kan lide af en alvorlig øjensygdom, der kan kræve behandling.